Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en moderne og evidensbaseret terapiform, der har fokus på at styrke din psykologiske fleksibilitet – altså evnen til at håndtere svære tanker og følelser og samtidig leve et meningsfuldt liv.
Mange oplever, at det er svært at slippe af med ubehagelige tanker og følelser. forskningen viser også, at det er meget svært for menneskehjernen at fjerne ubehagelige tanker/følelser, derfor kan det være meningsfuldt at lære at håndtere dem. I stedet kan det være mere hjælpsomt at lære at rumme og håndtere det svære, så det ikke styrer vores liv.
I terapien arbejder vi med at skabe en mere åben og accepterende tilgang til dine indre oplevelser. Det betyder, at du lærer at være med dine tanker og følelser uden at vurdere, undgå eller bekæmpe dem.
Samtidig har vi fokus på at:
Selvom vi ikke kan kontrollere vores tanker og følelser, kan vi i høj grad påvirke vores handlinger. Og det er netop vores handlinger, der former det liv, vi lever.
Kernen i Acceptance and Commitment Therapy er udviklingen af psykologisk fleksibilitet. Det handler om evnen til at være med det, der er svært, tilpasse sig livets forandringer, handle i overensstemmelse med det, der er vigtigt for dig. Når du styrker din psykologiske fleksibilitet, bliver du bedre i stand til at navigere i livets op- og nedture med mod, ærlighed og selvomsorg.
I ACT arbejder vi med værdier som et levende indre kompas – ikke som faste regler, men som en retning, du aktivt kan vælge igen og igen. Det giver mulighed for både personlig udvikling og varig forandring.
Læs om vores tidligere klienters oplevelser, hvad de har haft fokus på i vores samtaler og hvordan terapien har hjulpet dem.
ACT tager udgangspunkt i, at livet både indeholder glæde og smerte – og at vi ikke kan undgå det svære. Som mennesker er vi biologisk og evolutionært programmeret til at være opmærksomme på trusler.
Tidligere var trusler ofte konkrete – som rovdyr eller naturkatastrofer. I dag er mange af vores trusler også indre forestillinger, såsom:
Som sociale mennesker er vores behov for tilhørsforhold dybt forankret. Derfor kan tanker om ikke at passe ind eller blive afvist føles lige så truende som fysiske farer.
Vi er altså evolutionært kodet til at være opmærksom på trusler. Det betyder, at vi kan være sårbare overfor bekymringer og katastrofetanker, når vi oplever trusler, både konkrete og forestillede. Hvis vi samtidig er belastede over tid, har haft svære oplevelser eller oplevet traumer som alt sammen kan opleves som trusler og “fare på færd”, kan det føre til symptomer på:
Samtidig kan vores forsøg på at undgå eller kontrollere ubehagelige tanker og følelser ofte forstærke vores lidelse og fjerne os fra det liv, vi ønsker at leve. Igennem terapi kan du lære at møde dine tanker og følelser på en mere hjælpsom måde, give slip på strategier der ikke er hjælpsomme og tage aktive valg og engageret handling baseret på dine værdier.
”Jeg har igennem mit liv ikke følt, at jeg rigtig hører til nogle steder. Vores arbejde omkring fællesskaber og mine tidligere svære oplevelser har igangsat en indre rejse, hvor jeg er kommet i kontakt med, hvem jeg er og alt hvad jeg faktisk har at bidrage med. Jeg er begyndt at øve mig på at opsøge andre mennesker og indgå mere aktivt og ærligt i relationer. Jeg har fået kontakt til mine værdier og længsler og er blevet inspireret til nye veje at gå i mit liv.”
Stine, 33 år.
Terapiforløb bl.a. med udgangspunkt i ACT
I ACT arbejder vi med seks centrale kerneprincipper, som tilsammen styrker din psykologiske fleksibilitet og evne til at leve et meningsfuldt liv – også når du møder modgang, svære tanker eller følelser. ACT er en procesorienteret terapiform, hvor fokus ikke er at fjerne ubehag, men at ændre din måde at forholde dig til det på. Gennem arbejdet med accept, nærvær og værdibaserede handlinger støtter vi dig i at skabe større trivsel, retning og balance i dit liv.
I terapien tilpasses arbejdet med de enkelte principper altid til dine behov, udfordringer og mål. Det betyder, at vi sammen finder den tilgang, der bedst støtter dig i din proces mod øget trivsel, selvforståelse og et liv i overensstemmelse med det, der er vigtigt for dig.
Accept handler om at kunne være med svære tanker, følelser og kropslige fornemmelser uden at kæmpe imod dem. Mange forsøger naturligt at undgå ubehag, men denne strategi kan på sigt øge mistrivsel, stress og indre uro. Accept betyder ikke at lade stå til, men at møde det svære med åbenhed og nysgerrighed. Når du øver accept, skaber du bedre mulighed for at håndtere udfordringer konstruktivt og leve i overensstemmelse med dine værdier.
Kontakt til nuet handler om at være til stede med opmærksomhed og nærvær i det, der sker lige nu. Vores sind bevæger sig ofte mellem fortid og fremtid, hvilket kan skabe bekymringer og grublerier. I ACT arbejder vi med mindfulness som en måde at styrke evnen til at være i nuet på en ikke-dømmende måde. Når du er i kontakt med nuet, bliver det lettere at forstå dine reaktioner, træffe bevidste valg og handle mere fleksibelt i hverdagen.
Vi mennesker har en evne til at iagttage vores tanker og følelser indefra, så vi kan forholde os til dem og hvordan de påvirker måden vi handler, eller ikke handler i vores ydre verden. Evnen til at iagttage og forholde sig til sammenhængen mellem vores tanker, følelser og handlinger kan hjælpe os med at under-søge, om vi efterlever vores værdier og behov. Vi kan derved også styrke vores evne til at møde andres tanker, følelser og handlinger med nysgerrighed.
I ACT arbejder vi med kognitiv defusion, som handler om at skabe afstand til tanker og følelser. Mange oplever, at de bliver fanget i selvkritik eller bekymringer de kommer til at opfatte som sandheder. Med defusion lærer du at se tanker som mentale begivenheder – ikke som fakta. Det gør det muligt at forholde sig mere fleksibelt og undgå, at tanker styrer dine handlinger. Du kan stadig have svære tanker, men de behøver ikke bestemme, hvordan du lever dit liv.
Værdier er det, der giver retning og mening i dit liv. I ACT arbejder vi med at identificere, hvad der er vigtigt for dig – fx relationer, personlig udvikling eller balance. Værdier fungerer som et indre kompas, der kan guide dine valg og handlinger, også i svære perioder. I modsætning til mål kan værdier ikke opnås én gang for alle, men leves løbende. Når du handler i overensstemmelse med dine værdier, styrker du både din trivsel og din oplevelse af et meningsfuldt liv.
Engageret handling er en central del af ACT og handler om at omsætte dine værdier til konkrete handlinger i hverdagen. Indsigt og refleksion skaber ikke forandring alene – det gør dine handlinger. Når du begynder at handle i retning af det, der er vigtigt for dig, kan der opstå usikkerhed og ubehag. Derfor kræver det både mod og vedholdenhed. I ACT arbejder vi med at støtte dig i at tage små, men meningsfulde skridt og fastholde retningen – også når det er svært.
Ta’ det første skridt i dag
Det kan nogle gange være svært at tage det første skridt, når vi har brug for hjælp og der kan være mange overvejelser forbundet med at finde den rette terapeut. Skriv til os for at booke en gratis forsamtale på 15-20 min. Du kan også booke tid til forsamtalen direkte i vores kalender her.
Sammen finder vi ud af, hvordan vi bedst kan hjælpe dig. Er vi ikke det rette match for dig, hjælper vi dig gerne videre til en anden psykolog i vores netværk.
